How to Complete 1600 Meter Race, High Jump, Shot put in Bihar Police Physical

CSBC has initiated the Recruitment for the Police Constable in Bihar. In the first stage, Candidates will go through the written test. After that, the candidates will be called up for the Physical Test. According to the notification, only 1:5 candidates will be called up for the Physical Test.

As per the notification, 49500 candidates will take part in the physical Test. The Physical Endurance Test (शारीरिक दक्षता जांच ) will comprise of 1600 Meters Running, High Jump and the shot put for the both male and female candidates as well.

शारीरिक दक्षता जांच की विभिन्न क्रियाओं के पूर्ण करने में दक्षता पाने के लिए हम आपके लिए कुछ बेहतरीन videos लेके आये हैं| इन videos में ट्रेनिंग स्पेशलिस्ट आपको बतायेंगे की किस तरह आप 1600 मीटर की दौड़ और ऊँची कूद व गोला फेंक किस तरह से आरनी से कर सकते हैं|

चूँकि पहले लिखित परीक्षा की जानी है इसलिए शारीरिक जांच के लिए सिर्फ ५०००० उम्मीदवार ही हिस्सा ले पाएंगे|

पहले शारीरिक दक्षता में जिन तीन स्पर्धाओं की बाधा को पार करना है उनके बारे में जान लें |

1600 मीटर दौड़ (50 अंक)

पुरुष उम्मीदवार – अधिकतम समय 6 मिनट

समय अंक
5 मिनट तक 50
5 मिनट से अधिक और 5 मिनट 20 सेकंड के बीच 40
5-2० से अधिक और 5-40 के बीच 30
5-40 से अधिक और 6 मिनट के बीच 20
6 मिनट से अधिक अयोग्य

महिला उम्मीदवार 1 किलोमीटर – अधिकतम समय 6 मिनट

समय अंक
5 मिनट तक 50
5 मिनट से अधिक और 5 मिनट 20 सेकंड के बीच 40
5-2० से अधिक और 5-40 के बीच 30
5-40 से अधिक और 6 मिनट के बीच 20
6 मिनट से अधिक अयोग्य

गोला फेंक अधिकतम अंक २५ 

पुरुष उम्मीदवार – न्यूनतम गोला 16 फीट  – गोले का वजन 16 पोंड होगा

दुरी अंक
16 फीट से 17 फीट तक 09
17 फीट से ज्यादा से 18 फीट तक 13
18 फीट से ज्यादा से 19 फीट तक 17
19 फीट से ज्यादा से 20 फीट तक 21
20 फीट से ज्यादा 25

महिला उम्मीदवार – न्यूनतम गोला 10 फीट – गोले का वजन 12 पोंड

दुरी अंक
10 फीट से 11 फीट तक 09
11 फीट से ज्यादा से 12 फीट तक 13
12 फीट से ज्यादा से 13 फीट तक 17
13 फीट से ज्यादा से 14 फीट तक 21
14 फीट से ज्यादा 25

ऊंची कूद – अधिकतम 25 अंक 

पुरुष उमीदवार – न्यूनतम ऊंचाई 4 फीट

ऊंचाई अंक
4 फीट से 4 फीट 4 इंच तक 13
4’4″ से ज्यादा से 4’8″ तक 17
4’8″ से ज्यादा से 5 फीट  तक 21
5 फीट से ज्यादा 25

महिला उम्मीदवार – न्यूनतम ऊंचाई 3 फीट

ऊंचाई अंक
4 फीट से 4 फीट 4 इंच तक 13
4’4″ से ज्यादा से 4’8″ तक 17
4’8″ से ज्यादा से 5 फीट  तक 21
5 फीट से ज्यादा 25

आइये अब देखते हैं कुछ videos जो आपको फिजिकल टेस्ट के लिए तयारी में मदद देंगे |

Here are the 3 Videos of training

Police Physical Training Video Number 1 by Prem Mishra for race preparation

Delhi Police Physical training Video Number 2 by Daman Singh (Aminder Singh) for race preparation

Delhi Police Video Number 3 by Daman Singh (Aminder Singh) for race preparation

Here is the video for Long Jump and High

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